|
|
Тренинги
|
Автор: Юрий Бомбела Записки «бицепсового хардгейнера» О тренинге рук писалось уже не раз. Но можно смело утверждать, что эта тема интересует как начинающих, так и «продвинутых» спортсменов больше всего. Без мощных рук невозможно представить себе современного профессионального бодибилдера – это факт, который оспариванию не подлежит. Интересно, что «фармакологическая поддержка» для построения мощных рук не так уж и важна – 50-сантиметровыми «бицепсами» можно обзавестись и тренируясь практически… |
|
Продолжение...
|
|
|
Автор: Доктор Любер Из письма М. (Москва): «Бодибилдингом занимаюсь уже четыре года, и достиг неплохих, как мне кажется, результатов. В общем и целом наблюдается и дальнейший прогресс, но есть проблема – последние девять месяцев объем бицепсов намертво «встал» на отметке в 45 см. Посоветуйте методику тренинга для того, чтобы его «пробить»». Ответ: Не зная вашей предыстории и теперешнего выбора «общей» методики тренинга, а также реакции конкретных мышц на конкретные упражнения и те или иные ре… |
|
Продолжение...
|
|
|
Каждый, кто обращает внимание на телосложение человека, основное внимание уделяет, во-первых, общей форме тела, определяемой конусом от широких плеч до узкой талии, во-вторых, глаза, как магнит, притягивает хорошо развитый пресс, поскольку он — центр тела. Хороший пресс считается отражением общей мускулистости. У каждого чемпиона — великолепный пресс, и он обязателен для успеха в культуризме. Развитие прекрасного пресса требует дисциплины, терпения и настойчивости вкупе с диетой, которая сводит… |
|
Продолжение...
|
|
|
Автор: Александр Канунов Позволю себе начать описание наиболее действенных упражнений для мышц бедер с задней поверхности бедра. Причина такого выбора в том, что именно этот регион чаще всего остается обделенным нагрузкой и, как следствие, недоразвитым. Если вы имеете явное отставание в развитии именно задней поверхности бедра, посвятите ей отдельную тренировку и не тренируйте в этот день больше ничего. Это послужит своеобразной гарантией того, что вы проработаете мышцу с максимальной концентр… |
|
Продолжение...
|
|
|
Если верить табличкам на общественных туалетах, мужские плечи — это перевернутые женские бедра. А если верить анатомии, мощные плечи — основа для накачанных рук, широкой спины и узкой талии. Автор методики: Алвин Косгроу Три факта о плечах, которых ты не знал 1 Дельтовидные мышцы — наименее склонны к обрастанию жиром. Благодаря этому сделать свои плечи рельефными проще всего. Если после выполнения следующих комплексов твои дельты все еще не бугрятся, как хотелось бы, начни избавляться от … |
|
Продолжение...
|
|
|
Выполнение Установите скамью под углом 30–45 градусов. Примите на скамье положение лежа головой вниз, подведите ступни под валики для устойчивости. Возьмите гриф хватом чуть шире плеч и снимите штангу со стоек. Вдохните, задержите дыхание и начинайте медленно опускать штангу. В нижней точке локти должны “смотреть” строго в стороны. Непосредственно перед касанием грифа груди вытолкните штангу вверх мощным подконтрольным усилием. Когда штанга будет в верхней точке амплитуды, сделайте выдох. Опуск… |
|
Продолжение...
|
|
|
Выполнение Поставили две скамьи параллельно, на расстоянии 80–90 см друг от друга. Садимся посередине одной из скамеек, руками держимся за край скамьи, рядом с бедрами, локти смотрят назад. Положили ноги на вторую скамью, выпрямили руки — это исходное положение. Если вам будет мало веса своего тела, можно будет попросить кого-то из коллег по залу положить на бедра блин от штанги. На вдохе сгибаем руки, медленно опускаем корпус между скамьями до тех пор, пока не почувствуем, как тянет трицепс… |
|
Продолжение...
|
|
|
Выполнение И-и-раз! Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу. В каждой руке — по гантели, вес — на уровне плеч, локти опущены вниз. Хват прямой — ладони повернуты от тебя, кисти рук немного шире плеч. Вдох, задержали дыхание, выжимаем гантели по прямой вверх. Поднимаем до полного выпрямления рук, выпрямили руки, выдох. Туловище во время движения держим вертикально, смотрим прямо вверх, над собой. В конечной точке руки и туловище полностью выпрямлены, нижняя часть спины слегка прогн… |
|
Продолжение...
|
|
|
Выполнение Ложимся на спину на коврик, руки вытянуты вдоль тела. Согнули ноги в коленях и подняли бедра так, чтобы они стали перпендикулярны полу. Это — исходное положение. Можно попробовать держаться руками за коврик позади головы, но это несколько снижает эффективность упражнения. Вдохнули и задержали дыхание, сокращаем мышцы пресса, скручиваясь и подтягивая таз к груди. Чтобы было легче представить — нужно изо всех сил постараться подтянуть лобок к середине грудной клетки. В конечной точке… |
|
Продолжение...
|
|
|
Выполнение Встали прямо, ноги — на ширине плеч, ноги выпрямлены, но не зафиксированы. Смотрим перед собой, плечи развернуты, грудь — вперед. Взяли в руки гантели, руки опущены по бокам, ладони — внутрь. Руки и плечи расслаблены, но не полностью, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно с гантелями в руках и удерживать плечи от вращения. Вдохнули, задержали дыхание и поднимаем плечи как можно выше (к ушам). Плечи вперед не сводим, грудь — вперед, смотрим прямо перед собой. Когда подняли… |
|
Продолжение...
|
|
|
Подъемы гантелей перед собой могут выполняться по-разному. Самый распространенный способ — с гантелями, хватом сверху, до уровня плеч. Тонкости выполнения Для того, чтобы сильнее нагрузить передний пучок дельтоида, используйте нейтральный хват и поднимайте вес выше параллели, но не совсем над головой. Использование большого веса заставляет работать верхние пучки больших грудных мышц, но это происходит только при подъеме до уровня плеч или чуть выше. Передний пучок и передняя часть бокового п… |
|
Продолжение...
|
|
|
Мне довелось позаниматься в разных залах, и мало где я видел людей, тренировавших свой пресс по-настоящему тяжело. Большинство из нас не любит тяжелые упражнения, такие как приседания, становая тяга, подтягивания. Все предпочитают работу на различных дорогих и модных тренажерах, которые по словам тренеров, «очень эффективны для пресса», совершенно не представляя себе даже, что и зачем мы делаем на этом тренажере. А ведь именно базовые упражнения строят мышечную массу и силу нашего тела. Вспомни… |
|
Продолжение...
|
|
|
Выполнение И-и-раз! Схватились за перекладину прямым хватом, ладони вперед, сантиметров на 10 шире плеч. Руки и верх туловища полностью растянуты. Расслабили плечи, чтобы полностью растянуть широчайшие. Исходное положение достигнуто. Вдох, задержали дыхание, начали подтягиваться вверх. Контролируем движение локтей — через стороны опускаем их вниз, подтягивая себя кверху. Подтягиваемся, пока грудь не окажется на уровне перекладины или немного выше. Выдох — плавно опускаемся в исходное положение…. |
|
Продолжение...
|
|
|
Данная система является единственно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга и наиболее эффективной для поклонников «стероидного» бодибилдинга. Максимальная результативность обеспечивается соблюдением комплекса из восьми основополагающих принципов перечисленных ниже. Принцип первый: Свободные отягощения Банально, актуально, просто. Для «чайников» следует уточнить, что тренинг со свободными отягощениями (штанга, гантели, в меньшей степени тренажеры типа «хаммер») вовлекает в раб… |
|
Продолжение...
|
|
|
Серьезные тренировки возможны и без базовых упражнений. Что же такое базовые упражнения? По сути – это так называемые компаундные, или многосуставные движения, при осуществлении которых в работу вовлекается несколько мышечных групп. При этом задействуются два или более сустава. Возьмем для примера классическое базовое упражнение. Движение осуществляется в локтевом, а также плечевом суставах, а отягощение поднимается за счет силы мышц груди, трицепсов и плеч. В меньшей степени в работе участвую… |
|
Продолжение...
|
|
| << В начало < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > В конец >>
| | Всего 91 - 105 из 328 |
|
|
