|
|
Тренинги
|
В прошлом году на чемпионате США я стал победителем среди тяжеловесов, тогда мне было 26 лет, и я был младше остальных в среднем на 7 лет. Тот год не прошел для меня даром. В мои планы входило стать на год взрослее, сильнее и крепче, чего я и добился. Сейчас я собираюсь принять участие в нынешнем чемпионате США, который пройдет в Лас Вегасе, ориентировочно 16–17 июля. Крис Кук (победитель чемпионата США 2003 г. в супер тяжелом весе). Я поставил для себя цель прибавить примерно 5 кг и весить… |
|
Продолжение...
|
|
|
Не собираюсь отвращать читателя от громадного потока информации и различного толка советов: как добиться успеха в бодибилдинге. Тут главное — не запутаться в водовороте подчас противоречивых сведений и определить для себя приоритеты. Практика показывает, если вы хотите нарастить мышцы, которые не растают, как весенний снег (когда вы в силу каких-то обстоятельств сделаете перерыв в тренировках), вам не избежать главного — увеличения нагрузок. Если вы добились того, что вес штанги, гантелей или … |
|
Продолжение...
|
|
|
Сиптомы Жертва: — Когда я добрался до рубежа в 250 кг., после тренировки я начал замечать сильную глубоко локализованную болезненность в сухожилиях моих грудных мышц. Что бы я ни дели, боль не проходила. Иногда мне приходилось делать между тренировками интервалы до 10 дней. Я ощущал боль при взятии веса всего в 7 кг. Теперь я абсолютно уверен, что все эти годы страдал от постоянных микротравм и кальцинирования мышечной ткани или, по крайней мере, от замещения ее на более прочную рубцовую тка… |
|
Продолжение...
|
|
|
Томас Фэйхи (Thomas Fahey) | Источник: Muscular Development, #6, 2004 Если хотите заработать много денег, достаточно написать книгу об упражнениях или диете, которые дадут мгновенные результаты с минимальными усилиями. В Соединенных Штатах бушует эпидемия ожирения: 60% американцев имеют лишний вес и лишь 12% регулярно тренируются три дня в неделю по 20 минут с 60% от максимальных усилий. В то же время, образы спортивных, сексуальных людей присутствуют везде — на телевидении, в рекламе и журнала… |
|
Продолжение...
|
|
|
Периодичность, на мой взгляд, является одним из ключевых факторов, влияющих на непрерывный прогресс в результатах. Для себя опытным путем я установил оптимальный срок подготовки к соревнованиям: 12 — 16 недель. За это время я прохожу путь от низко интенсивных тренировок с относительно небольшими весами, до занятий с предельными отягощениями и максимальным напряжением психики. Вся наша жизнь циклична и занятия спортом здесь не исключение. Невозможно постоянно поддерживать свою пиковую форму. К… |
|
Продолжение...
|
|
|
Дориан Ятс занял прочное место в британском культуристическом фольклоре. 20 июля 1985 года он выступил на своем первом соревновании — в классе новичков на Чемпионате Западного Побережья в Морекамбе (Ланкашир). 200-фунтовая смесь массы, формы и качества Ятса произвела сенсацию, и все согласились с тем, что фигура перед ними заслуживала бы высшего британского титула года в тяжелом весе. Новичок был окружен со всех сторон репортерами, изголодавшимися по самым свежим фактам. Эндрю Сирл, царствующий … |
|
Продолжение...
|
|
|
Принцип «читинг». «Читинг» должен рассматриваться не как способ снятия нагрузки с мышцы, а как средство ее увеличения. Весь смысл атлетизма состоит в том, чтобы заставлять мышцы работать больше, а не меньше. Поэтому вы должны использовать методику «читинга» лишь для того, чтобы выполнить дополнительные повторения или помочь работающим мышцам путем подключения мышц другой части тела. Скажем, вы выполняете концентрированное сгибание руки на блочной системе и не в состоянии завершить два-три посл… |
|
Продолжение...
|
|
|
Принцип приоритета. Самую слабую часть тела начинайте тренировать первой на каждом занятии, пока ваша энергия находится на самом высоком уровне. Например, если слабы мышцы плеч, вы должны сначала выполнять жимы штанги или гантелей над головой, тяги к подбородку и разведение рук в стороны, а уже потом любые жимы на скамье. За счет этого вы добьетесь максимальной интенсивности тренировки мышц плечевого пояса, отдавая этим упражнениям приоритет. Принцип «пирамиды». Мышечные волокна растут под … |
|
Продолжение...
|
|
|
Принцип прогрессивной сверхнагрузки. Это— базис для наращивания любого параметра физической подготовленности (силы, объемов мышц, выносливости и т. п.). При его реализации мышцы каждый раз вынуждены работать более напряженно по сравнению с режимом, к которому они привыкли. Стремитесь прогрессивно перегружать ваши мышцы. Например, чтобы наращивать силу, постоянно преодолевайте все более мощные отягощения. Чтобы увеличить мышечные объемы, не только поднимайте отягощения все большего и большего в… |
|
Продолжение...
|
|
|
Я знаю, что вы страстно желаете сразу же погрузиться в серьезную работу—начать создавать свое тело. Конечно же, вы не должны сломя голову набрасываться на программу упражнений до тех пор, пока не прочитаете от корки до корки все рекомендации, содержащиеся в этом курсе. Только после этого вы получите достаточно цельное представление о всей моей системе, чтобы быть готовым начать первую тренировку с отчетливым пониманием того, к чему будете стремиться. Только после этого вы поймете, как надо трени… |
|
Продолжение...
|
|
|
Глава 1: Причём Здесь Стероиды? Арнольд Шварценеггер. Дориан Ятс. Ли Хейни. Серджио Олива. Флекс Уиллер. Луи Фериньо. Пол Диллет. Если вы читаете эту статью, вы слышали об этих людях. Даже если вы читаете лишь «Силу и красоту» и пытаетесь увеличить свои дельты и грудные мышцы и немного подкачать руки, вы не можете не уважать этих ребят за их достижения. Путем тяжелой работы, сосредоточенности и силы воли, они поднялись на самую вершину мира бодибилдинга. И для многих из нас, людей, качающих мы… |
|
Продолжение...
|
|
|
Со штангой и без помощников Вы можете работать только в одном стиле выполнения упражнений — «нормальном», который включает и позитивные и негативные движения. Но если у Вас есть партнер, сразу предоставляется широкий выбор. Если партнер помогает Вам поднимать вес, то такая работа называется «только негатив». Если Вы работаете с тренажером, то можно поднимать вес двумя руками (ногами) и опускать одной. Это называется «акцентированный негатив». До недавнего времени мы знали 4 типа выполнени… |
|
Продолжение...
|
|
|
Вебстер утверждал, что упражнение — это «Использование мышц для поддерживания здоровья в целом». Я бы определил этот термин не так. Упражнение — это движение против сопротивления. Без сопротивления не может быть упражнения. И само собой разумеется, что КАЧЕСТВО сопротивления определяет ПРОДУКТИВНОСТЬ упражнения. Все это очень просто, однако большинство людей этого не понимает. В результате миллионы людей тренируется неправильно, либо правильные упражнения выполняются в такой манере, что пот… |
|
Продолжение...
|
|
| << В начало < Предыдущая 21 22 Следующая > В конец >>
| | Всего 316 - 328 из 328 |
|
|
