|
|
Тренинги
|
Роберт Спаркман Во время своей спортивной карьеры я обнаружил, что для меня самым эффективным упражнением являются приседания. Я обожаю приседать! Безо всяких сомнений, приседания — моё самоё любимое упражнение. По моему мнению, приседание — это самый действенный инструмент для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Приседания даже сами по себе могут быть полноценной тренировкой, если ты выполняешь их с идеальной техникой и по-настоящему интенсивно — особенно если речь идёт о цикле из… |
|
Продолжение...
|
|
|
Кейси Батт Летом 1997 года я мог бы сделать хороший прогресс в тренинге — у меня было 4 месяца, когда я мог не делать ничего, только тренироваться. Но это время я потратил, скажем прямо, бездарно. Хотя, кое-что полезное я, всё-таки, сделал. Именно в том году я вышел на отметку 202 кг в приседании (из экипировки — только пояс). Столько же я поднял в становой тяге. Но, в целом, 1997 г. прошёл, с точки зрения тренинга, для меня впустую. Но, надо отдать себе должное — до меня в том году, наконец, … |
|
Продолжение...
|
|
|
Д-р Кен Е. Ляйстнер Мне не нравятся гакк-приседания. Если их делать так, как они первоначально задумывались, т. е. держа штангу позади ног, то движение получается крайне неудобным и нелепым, особенно для тех, кто очень силён в бёдрах и ягодицах. Чтобы достичь полной амплитуды, приходится вставать на что-нибудь, а это травмоопасно. Самые лучшие тренажёры для гакк-приседаний создают относительно высокую «скалывающую» нагрузку на колени, поэтому на таких тренажёрах заниматься неудобно и опасно. Есл… |
|
Продолжение...
|
|
|
Брэдли Дж. Штайнер Основные принципы прогрессивного физического тренинга одинаковы для всех, будь ты хоть «натуральный Геркулес» или, наоборот, «хардгейнер» с генетикой хуже некуда. Однако, применение этих принципов на практике отличается разнообразностью и зависит от конкретного атлета. Насколько точно каждый атлет научится применять в своём конкретном случае непреложные принципы правильного тренинга, настолько он и продвинется вперёд на своём нелёгком пути к достижению той цели, которую он се… |
|
Продолжение...
|
|
|
Нэнси Штрассер Когда я впервые стала делать становую тягу (примерно года назад), я обнаружила, что это упражнение сильно льстит моему «я» — я могла в нём использовать относительно большой вес, а техника была несложной. (В конце концов, становую тягу сделать легче, чем хирургическую операцию на мозге. Мы постоянно делаем дома и на работе движения, похожие на становую тягу.) Однако как же я удивилась, когда я начала заниматься по сокращённым программам — вместо моей обычной схемы "пять сетов — тр… |
|
Продолжение...
|
|
|
Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не помогают», «У меня от природы узкие плечи», «Я перепробовал все методики, но ничто не может сдвинуть меня с мертвой точки». А некоторые методисты, даже развил целую теорию о том, что большие мышцы могут иметь только члены определенной касты «одаренных», и только за счет больших доз андрогенных-анаболических стероидов. Целью эксперимента описанного ниже, было убедиться, что подобные высказывания – удел слабых духом, и что… |
|
Продолжение...
|
|
|
Бицепс… Что и говорить – в подсознании огромного количества людей нереально мощные руки ассоциируются именно с этой мышцей. То ли потому, что смотрится она чрезвычайно выигрышно, в отличие, например, от длинных мышц спины, то ли потому, что, будучи даже развитым чуть больше среднего, бицепс уже выглядит этаким «раскачанным» мутантом… Где искать истину – неизвестно. Зато точно известно, что вместе с бицепсом руку сгибают такие мышцы, как брахиалис и брахирадиалис, и что на их долю приходится окол… |
|
Продолжение...
|
|
|
Стив Блэкман и Томас Фэйхи (Steve Blechman & Thomas Fahey) Генетика и мышечная сила Ученые выявили все гены человека и теперь постепенно начинают определять, какие из них отвечают за Усилу, мощность, выносливость, спортивные показатели, тип телосложения и интеллект. В ближайшее время станет возможной идентификация детей, обладающих генетическими преимуществами в отношении развития мышечной силы, выносливости и спортивного мастерства. Задача непростая, но генетические тес- ты помогут заранее вы… |
|
Продолжение...
|
|
|
Кто такой Владимир Кравцов? Юрий Устинов, президент Организации пауэрлифтинга WPC/WPO России «Молодой человек, а Вы не Юрий Устинов?» – так началось наше знакомство с Владимиром в далеком 2001 году в Калининграде на чемпионате России по жиму лежа. В России не было WPC, не было жимов в 300 кг, все было тихо и спокойно. Ничто не предвещало бури. Мы поговорили с Кравцовым, вскользь я упомянул об идее WPC, рассказал о WPO, и Вова заверил меня, что ему со мной по пути. Тогда он не снискал лавров … |
|
Продолжение...
|
|
|
Тренируемся во время отпуска Длительные поездки могут доставить определенные трудности любому бодибилдеру. У серьезных атлетов каждый раз возникает чувство вины, когда они пропускают запланированную тренировку. Даже во время отпуска трудно избавиться от мысли, что мышцы, безусловно, растут во время отдыха, но только после определенной тренировочной стимуляции роста. Сегодня во многих отелях есть велотренажеры и набор хромированного оборудования, но если вы хотите серьезно потренироваться, то в… |
|
Продолжение...
|
|
|
Нередки случаи, когда мы сталкиваемся с такими ситуациями, что весь арсенал упражнений для какого-то «упрямого» региона уже исчерпан, а результатов, которых так хотелось бы достичь, нет… Наверное, каждый хоть раз попадал в подобную ситуацию, и знает, что найти выход, зачастую, очень непросто. Нередки случаи, когда этот самый «вожделенный» выход появляется, казалось бы, из ниоткуда. Из случайной мысли, случайного движения и т. п. Начиная с этого номера, мы открываем рубрику «Малоизвестные упраж… |
|
Продолжение...
|
|
|
О методах интенсификации тренировочного процесса написано очень много. Казалось бы, применяй и расти! Однако на деле мы сталкиваемся с двумя подводными камнями: либо метод нам не подходит, либо он чрезвычайно «заумен» в техническом исполнении. Эта статья не претендует на то, чтобы полностью перечеркнуть вышеупомянутые минусы, однако все методы, описанные в ней, не раз и не два применялись на атлетах разной степени тренированности, и, за редким исключением, постоянно давали положительный резуль… |
|
Продолжение...
|
|
|
В задачи посещения тренажерных залов отнюдь не входит лишение себя собственной жизни. Несмотря на это, бывают и такие инциденты. Так, например, причиной смерти может быть разрыв кровеносного сосуда в голове или, что хуже того, нарушение посещающими зал элементарной техники безопасности. Не стоит быть на 100% уверенными, что Вас это никогда не коснется, а потому будьте предельно внимательными и осторожными, внимайте все наставления тренера и советы, изложенные ниже в данной статье. В противном сл… |
|
Продолжение...
|
|
|
ДОН РЕШЕЛ “Пауэрлифтинг ЮэСей” Окт. 1988 Дон Решел приседает дважды в неделю. В понедельник (“легкий день”) и в пятницу (“тяжелый день”). В начале каждой тренировки – разминка в приседании: 60,0×10; 85,0×8. Дополнительные упражнения Дон Решел делает только в “легкий день” и эта тренировка неизменна на протяжении всех 12 недель программы. За исходные данные для этой программы взят максимальный результат в 180 кг, и настоящая программа позволяет увеличить этот результат на 15 кг. Итак, тре… |
|
Продолжение...
|
|
|
Владимир Марковский заслуженный мастер спорта 4-х кратный чемпион Европы и призер мира, рекордсмен России Я тренируюсь с полной самоотдачей круглый год независимо от того, готовлюсь я на соревнования в ближайшее время или нет. Схема та же, что я написал, но веса, естественно, меньше, но все равно, они предельные на данный момент времени. Поэтому я никогда не бываю в «яме» и могу резко набрать хорошую форму (в течение 2–3 месяцев). Так, в самом слабом состоянии, я приседаю 230–240 на 5 в 5 пов… |
|
Продолжение...
|
|
| << В начало < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > В конец >>
| | Всего 31 - 45 из 328 |
|
|
