1. Развитие силы у школьников средствами атлетической гимнастики
(Статьи/Другие статьи)

...пряжения предлагаются выполнять длительностью 5-6 с. Наиболее ценно в этом методе то, что во время выполнения упражнения статического характера с такой длительностью охватываются практически все основ...

2. Женский бодибилдинг
(Статьи/Другие статьи)

...тях, стимулируют их напряжением мышц, а также улучшают прочность суставов и их устойчивость.   Силовые упражнения для женщин специфичны. Их цель - не наращивать огромную мускулатуру, а откоррек...

3. Нужен ли атлетический пояс
(Статьи/Другие статьи)

...е ли из Вас встречались с тем, что кто-либо использовал атлетический пояс только в спортзале и только в таких упражнениях как тяжелые приседы, тяжелые становые тяги или тяжелые жимы над головой? Сегод...

4. Совмещение бодибилдинга с единоборствами
(Статьи/Другие статьи)

...равной степени прокачивать все мышечные группы, как это обычно делают бодибилдеры, следует сосредоточиться на упражнениях, развивающих силу ударов и бросков. Вдобавок, в единоборствах центр тела счи...

5. Хочу идти дальше - Александр Федоров
(Статьи/Другие статьи)

... делал. Даже не знаю по какой причине. А сейчас я в ней просто не нуждаюсь. Я считаю, что есть гораздо лучшие упражнения для низа спины. Тем более, что я не тяжелоатлет. А от становой тяги спина больш...

6. Как увеличить мышечную массу и силу
(Статьи/Другие статьи)

...их мышечной массы указывают и ряд специалистов в области бодибилдинга. В частности Джон Парилльо считает, что упражнения на растягивание способны, во-первых, увеличить на неврологическом уровне мышечн...

7. Исправляем сутулость
(Статьи/Другие статьи)

...ии мышц груди и верхнего региона спины, а также из-за простой человеческой лени. Если вы слишком увлекались упражнениями для груди — жимами лежа или разведениями рук лежа — или специальными упражнен...

8. Кто такой Стюарт МакРоберт? Даже и не ДУМАЙ!
(Статьи/Другие статьи)

...ок в бодибилдинге, которых вы должны избегать») Стюарт МакРоберт советует сосредоточиться только на следующих упражнениях: приседания, жим ногами, становая тяга, жим лежа, тяги, подтягивания, отжимани...

9. Как быстро похудеть с минимальным вредом для мышц
(Статьи/Другие статьи)

...азборчиво. Кроме того следует обязательно заниматься спортом, а точнее, каким-либо видом атлетики. Физические упражнения значительно ускоряют обмен веществ в организме, что помогает стабилизировать пр...

10. Ценность тренировочного дневника
(Статьи/Другие статьи)

...ит от твоих потребностей. Если ты просто только начинаешь тренироваться, будет достаточно записывать название упражнения, повторения, сеты, вес тела и, возможно, ещё 1-2 комментария. По мере накоплени...

11. Заблуждения в бодибилдинге
(Статьи/Другие статьи)

...буду затрагивать руки – о них уже написано немало и столько же еще будет написано. Коснусь такого популярного упражнения, как жим лежа. Не секрет, что пауэрлифтеры жмут, в основном, спиной. В работу т...

12. Крушение барьеров
(Статьи/Другие статьи)

...том, что ты слишком долго тренировался по одной и той же программе (в таком случае тебе нужно просто поменять упражнения). Т.е. эта статья для тех, кто точно решил, что всё, что ему нужно - это преодо...

13. Джон Кристи: Их собственные слова
(Статьи/Другие статьи)

...ом. Он был терпелив. Затем ему это воздалось сторицей, потому что благодаря этому Энди научился выполнять эти упражнения с идеальной техникой. И всё потому, что у Энди было терпение. Через два года ...

14. Полезные советы
(Статьи/Другие статьи)

...ировки, и что, мол, только дураки станут приседать, делать становую тягу, жать стоя и делать другие "тяжёлые" упражнения без пояса. Этот миф, как и большинство суеверий, обосновавшихся в зале, не имее...

15. Разумная периодизация
(Статьи/Другие статьи)

...В добавление к этому, как уже говорилось в прошлых статьях, мне нравится раз или два раза в месяц "смешивать" упражнения. Такие изменения помогают поддерживать энтузиазм на высоком уровне, помогают вы...

16. Информационная интоксикация
(Статьи/Другие статьи)

...- это "общий знаменатель". Базовые движения Я не думаю, что к "общим знаменателям" можно причислить такие упражнения, как разгибания рук в локте в наклоне, концентрированные сгибания рук и "девчон...

17. Сам себе тренер – и что из этого получается
(Статьи/Другие статьи)

...озных атлетов. Ошибка № 2. Абсолютное большинство тех, кто занимается самостоятельно, неправильно выполняют упражнения. Возьмем для примера жим лежа. Многие понимают под выполнением упражнения следу...

18. В тренажерном зале нужно проводить не больше 4-х часов в неделю
(Статьи/Другие статьи)

...никакой болтовни, никаких дурачков вокруг. Вы только входите и выходите. Но давайте предположим... Если эти упражнения сделаны правильно, то они в 10 раз более интенсивные и мысленно стимулирующие, ...

19. 6 шагов для наращивания мышц
(Статьи/Другие статьи)

...о уровень сахара в крови (энергия) начинает истощаться после 30 минут, поэтому очень важно правильно выбирать упражнения и время, на них отведенное. Вам следует стремиться к стимуляции максимального...

20. Боремся с застоем
(Статьи/Другие статьи)

...вает негативные последствия. Меняйте тренировочные программы. Всегда есть два-три варианта любого ключевого упражнения. Вы можете делать только базовые упражнения и наслаждаться разнообразием. Меняй...

21. О волшебниках и факирах или Майк Ментцер и его «система»
(Статьи/Другие статьи)

...елкая для пущей убедительности выключателем. Исследования, однако, показывают, что при выполнении одного сета упражнения на заданную мышечную группу удается задействовать не более 50% всех мышечных во...

22. Сила ума
(Статьи/Другие статьи)

...акие записи хлопотно, они остро нужны всем культуристам. Секрет в том, что воздействие отдельного физического упражнения на мышцу одинаково для каждого, однако тренировки в целом на всех действуют по-...

23. Упражнения для лечения сколиоза
(Статьи/Другие статьи)

...еский. Комплексы упражнений (гимнастика) для укрепления мышц спины при сколиозе. Если в процессе выполнения упражнения возникли болевые ощущения, то следует прекратить его выполнение. Перед начал...

24. Польза от бодибилдинга
(Статьи/Другие статьи)

...ые несет с собой возрастное увядание. Как показали исследования, выполненные в университете Тафта, регулярные упражнения с тяжестями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Бодибилдинг приостанавл...

25. Система тренировок Джо Вейдера
(Статьи/Другие статьи)

...о и без риска могут пользоваться даже начинающие. Эргономика оборудования позволяет правильно выполнять любые упражнения. Уникальное расположение блоков дает возможность получить нагрузку большую, чем...

26. Мудрые советы для здоровья Вашего сердца
(Статьи/Другие статьи)

...ый человек может добиться соответствия этим критериям и избежать потенциальных проблем. Регулярные энергичные упражнения – это один из способов, но существует и множество других путей доступных для ка...

27. Качковская притча
(Статьи/Другие статьи)

...леводов ему необходимо съесть, чтобы получить дополнительные калории для роста, знал, как правильно выполнять упражнения и какие упражнения нужны для тех или иных мышц. Он даже знал секреты, которые...

28. Как быстро набрать вес
(Статьи/Другие статьи)

...много упражнений. Выкладывайся хорошенько в каждом из них. Дыши как можно глубже между повторениями во всех упражнениях. Занимайся три раза в неделю. Не больше! Не прикасайся к весам в дни отдыха....

29. От эктоморфа к мезоморфу: эволюция в наборе веса
(Статьи/Другие статьи)

... тела! Приседания, становая тяга, тяга в наклоне, подтягивания, жим, отжимания, жим стоя. Забудь об остальных упражнениях. Количество выбранных упражнений должно быть ОГРАНИЧЕНО. Количество сетов в ка...

30. Бодибилдинг - с чего начать
(Статьи/Другие статьи)

...может стать путем к обретению прекрасной, подтянутой фигуры, причем выполнять все эти люди будут одни и те же упражнения - вот в чем универсальность бодибилдинга. Несмотря на появившееся в последние...

31. Как правильно делать растяжку
(Статьи/Другие статьи)

...на полезна и... занудна. Да-да, я, качок с многолетним стажем, по себе знаю, как трудно заставить себя делать упражнения на растяжку. Перед тренировкой - ну куда ни шло, но между тяжелейшими сетам...П...

32. Эффективные методики по восстановлению здоровья глаз
(Статьи/Другие статьи)

...изком расстоянии. Одной повязкой или пиратскими очками зрение не вернешь, но в комплексе с другими приемами и упражнениями вполне реально хоть отчасти восстановить утраченные функции глаз. Водолечен...

33. Семь вопросов о росте мышц
(Статьи/Другие статьи)

.... Причем, наибольшему повышению объема и мышечной массы способствуют, скорее статические, нежели динамические упражнения. Чем «кормить» мышцу? Чтобы обеспечить рост мышечной ткани, необходимо пра...

34. Быстросокращающиеся и медленносокращающиеся волокна
(Статьи/Другие статьи)

...кно; 12 — моторное нервное окончание. Конечно, не следует сразу же приступать к выполнению упражнения с большим весом в низком числе повторений, не проработав перед этим мышцу с уме...

35. Возможно ли увеличить массу мышц, не увеличивая слой жира?
(Статьи/Другие статьи)

...т организма после предыдущей «сушки», получить возможность тренироваться с большими весами с «читингом» в тех упражнениях (сгибания рук со штангой стоя, разводки стоя в стороны и.т.п.) в которых важну...

36. Кто сильнее культурист или пауэрлифтер?
(Статьи/Другие статьи)

...ать лежа и приседать как пауэрлифтер, ведь приходится наращивать бешеную интенсивность при выполнении каждого упражнения. Тут нет «лишних», или «нерабочих» мышц, все мышцы которые может разглядеть суд...

37. Эпоха тренажеров
(Статьи/Другие статьи)

...я определения уровня вашей силы и энергии, а также степени напряжения мышц во время выполнения того или иного упражнения. Проанализировав эти данные, компьютер сможет вам давать наставления, какое сле...

38. Как обмануть мышцы и заставить их расти
(Статьи/Другие статьи)

...ает «застой» росте мышц. Все наверное слышали, что для того чтобы заставить мышцы расти, нужно разнообразие в упражнениях, мышцы быстро адаптируются и эффект от этих упражнений снижается. Мышцы не ...

39. Метаболический взрыв
(Статьи/Другие статьи)

...риготовьтесь! То, что вы едите сразу же после тренировки, определяет ваш успех Последний сет последнего упражнения завершен. Штанга на месте. Тренировка была великолепной. С этого момента в ваше...

40. Наука о бодибилдинге
(Статьи/Другие статьи)

...емпы его расхода никак не изменились. Отсюда ученые сделали вывод, что углеводные напитки, если пить их между упражнениями, не помогают экономить гликоген и не ускоряют восстановление. К тому же они п...

41. Тренировки с партнером
(Статьи/Другие статьи)

...да. В тот год я впервые стал мистером “Олимпия”. Он был ростом под 1 метр 90 сантиметром, весил 140 кг, делал упражнения на сгибания с нагрузкой в 100 кг и жим от скамьи с нагрузкой 225 кг. Он всегда ...

42. Мелкие технические детали
(Статьи/Другие статьи)

...то-нибудь вам обязательно пригодится. Лучшим средством набора "массы" были,есть и будут тяжелые комплексные упражнения-жим лежа,жим с груди,тяга в наклоне,приседания,становая тяга.По эффекту им нет ...

43. Терпи и не сдавайся!
(Статьи/Другие статьи)

...ереходит к другому. Хитрость приема в том, что партнеры не хотят уступать друг другу. В итоге интенсивность упражнения становится зверской. Подчас парочка незаметно набирает до 50 сетов на двоих! По...

44. Перетренировка
(Статьи/Другие статьи)

...анятий. В начале тренировки и в конце ее любой грамотный инструктор - в том числе и по аэробике - должен дать упражнения на растяжку мышц. Начинать заниматься на тренажерах нужно с минимальных весов. ...

45. Фред Хэтфилд "ФАКТОРЫ ВЛИЯЮЩИЕ HА СИЛУ"
(Статьи/Другие статьи)

...лого" внешнего сопpотивления мышечно-скелетному усилию, составляют "тренировку сопротивления". Традиционно упражнения, придуманные для исполнения с гантелями и штангами (плюс устройства для имитаци...

46. Основы психологической подготовки силовиков
(Статьи/Другие статьи)

...пользовалась в тренировках, можно тренироваться в жиме на скамье, которая прежде казалась неудобной для этого упражнения . То есть создать ряд таких внешних раздражителей, повышающих сопротивляемость ...

47. Тренинг, питание и рост
(Статьи/Другие статьи)

...м веса во втором упражнении, а Стив использовал эти техники почти в каждом суперсете. Мы добавили 1-2 сета упражнения в растянутой позиции в наши дни суперсетов. Это сделало так называемые нетравма...

48. Изометрия Самсона
(Статьи/Другие статьи)

...е изометрических упражнений произвело сенсацию в спортивном мире. Многие спортсмены, включив в тренировки эти упражнения, стали повышать спортивные результаты. Но еще в начале нашего столетия русски...

49. Про бодибилдинг
(Статьи/Другие статьи)

...оза - механизм "бей - беги" сработал, адреналин выделяется, кровяное давление стремительно растет. Физические упражнения в целом, и бодибилдинг в частности, дают выход этому напряжению и удовлетворяют...

50. Утренние тренировки для сжигания жира
(Статьи/Другие статьи)

...утренние кардиотренировки - это обоюдоострый меч, но избежать потерь мышечной ткани возможно. Все аэробные упражнения в какой-то мере влияют на мышцы, но если вы не переусердствуете, то опасаться п...