1. Хочу идти дальше - Александр Федоров
(Статьи/Другие статьи)

..., что есть гораздо лучшие упражнения для низа спины. Тем более, что я не тяжелоатлет. А от становой тяги спина больше не станет. Жим лежа - да, базовое упражнение для груди, там вся грудь работает. А ...

2. Полезные советы
(Статьи/Другие статьи)

Журнал HardGainer # 61 Эти популярные пояса Соревнующийся пауэрлифтер надевает широкий, толстый пояс во время приседания с максимальным весом. Ему он действительно нужен, так как помогает увеличить

3. Сам себе тренер – и что из этого получается
(Статьи/Другие статьи)

...е ваших запястий, когда вы поднимите руки к штанге, лежа на скамье, - ступни ног плотно стоят на полу, спина прижата к скамье, - взяли штангу со стоек, спокойно опустили на грудь чуть выше сосков ...

4. Сила ума
(Статьи/Другие статьи)

...е, что начинать сплит лучше со своей самой сильной мышцы. Такая мышца есть у каждого, и если для вас это спина, то после выходных лучше первым делом прокачать спину. Работа над генетически сильной мыш...

5. Упражнения для лечения сколиоза
(Статьи/Другие статьи)

... подтягиваться выше любой ценой, игнорируя дискомфорт в плечах и локтях. В верхней точке упражнения Ваша спина должна быть выгнута. Подтягивания за голову Вовлекают в работу несколько меньшее коли...

6. Как правильно делать растяжку
(Статьи/Другие статьи)

...чайшие спины. Упражнение: опуститесь на колени, вытяните руки перед собой, обопритесь ладонями о пол, спина прямая. Выдохните и постарайтесь "вдавить" руки в пол, растягивая верх спины. Не надо!...

7. Оценка развития мышц спины
(Статьи/Другие статьи)

...сандр Канунов и Юрий Бомбела. Сказать, что в современном соревновательном бодибилдинге хорошо развитая спина имеет решающее значение – это не сказать ничего. Предельно развитая, широкая, проработанн...

8. Система физического развития Евгения Сандова
(Статьи/Другие статьи)

...рехглавые мышцы плеча, дельтовидные и трапециевидные мышцы. 7. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища, спина несколько согнута. Поочередно поднимайте прямые руки вперед до уровня плеч. Поднимая пр...

9. Стать монстром - убей здоровье
(Статьи/Другие статьи)

...как у 10-тилетней девочки? И если твоя грудь растет как бешенная, пукнешь ли ты по поводу того, что твоя спина не может ее догнать? Нет, конечно! Настоящий монстр будет качать размер там, где он расте...

10. Принципы построения силовой тренировки от В. Селуянова
(Статьи/Другие статьи)

В.Н. Селуянов, С.К. Сарсания, ПНИЛ Силовое упражнение представляет из себя повторное выполнение однообразных двигательных действий с относительно низким темпом (1 цикл за 1-5 с) и значительным внешн

11. Грамматика бега
(Статьи/Другие статьи)

К бегу я испытываю трепетное отношение. Бегать я начал в 15 лет. Сначала от любопытства, затем используя его как одно из средств физического совершенства. Мой первый марафон, который я пробежал в возр

12. ПУТЬ К СИЛЕ
(Статьи/Другие статьи)

...ровку 2-3 разные области. Вот примеры таких схем: день 1 - руки и грудь; день 2 - ноги и пресс; день 3 - спина и плечи. Проработку пресса можно (и нужно) делать чаще, чем всех остальных частей, особ...

13. «боДЕБИЛдинг» или о том, как себя угробить
(Статьи/Другие статьи)

...ые бесформенные «оковалки» бедер, огромная талия, густо покрытая несколькими слоями угревой сыпи плоская спина, залитые массивные руки, могучий низ грудных с полным отсутствием верха, никакие дельтоид...

14. Как начать заниматься культуризмом?
(Статьи/Другие статьи)

Как начать заниматься культуризмом? Вопрос, вынесенный в заголовок, может показаться просто глупым. Уверен, что масса людей, хотя бы один раз прикасавшихся к железу, возьмет на себя смелость заявить,

15. Комплекс по преобразованию связок и сухожилий
(Статьи/Другие статьи)

...ранство), а рот закрыт, вставая, стопы не поднимают. 9. Поза «синий дракон пробует когти». а) Плечи, спина используют силу, горизонтальные ладони в поиске выступают, достигают земли, назад подбира...

16. Тренировки Алекасндра Засса (Самсона)
(Статьи/Другие статьи)

...е Хойцева сказались на его спортивной форме. Бицепсы стали твердыми, неэластичными, брюшной пресс ослаб, спина горбилась. Словом, надо было серьезно браться за дело, если Александр не хотел превратить...

17. "Пляжная фигура", за 3 недели
(Статьи/Другие статьи)

... останется неизменной все три недели. Программа тренировок первой недели (суперсеты): День 1 (грудь, спина): 1.Жим штанги лежа 3*6 2.Становая тяга с пола 3*5 3.Суперсет: жим гантелей на накл...

18. Путь к шести кубикам, Юрий Бомбела
(Статьи/Другие статьи)

...иза тела. Следует подчеркнуть, что речь идет только о больших мышечных группах верха, таких, как грудь и спина, и только о базовых упражнениях. Наиболее «классическими» являются следующие суперсеты: ...

19. Влияние сауны на различные органы и системы
(Статьи/Другие статьи)

...ауна также является важным методом терапии. Наиболее тяжелая форма дископатии - это компрессия одного из спинальных корешков, иногда сопровождающаяся парезом соответствующих мышц. При этой форме патол...

20. Бодибилдинг для новичков: вопросы и ответы
(Статьи/Другие статьи)

...дну тренировку вы "прокачиваете" не более 1 большой и 1-2 мелких групп мышц. Большие группы - это грудь, спина, ноги. Мелкие - плечи, руки, икры. Пресс можно (и даже желательно) делать на каждой трени...

21. Советы "натуралам"
(Статьи/Другие статьи)

... на скамье на 50 фунтов больше своего обычного веса, и при этом штанга, как мяч, отскакивает от груди, а спина прогибается в борцовском мосту, не ждите, что такая техника будет способствовать достижен...

22. Бодибилдинг - краткий курс для начинающих
(Статьи/Другие статьи)

Бодибилдингом занимаются миллионы. Но только единицы добиваются задуманного. Почему? Быть может, виновата генетика? Что же, надо признать, кое-кому от природы везёт больше, чем остальным. Их мышцы, де

23. Бодибилдинг для новичков
(Статьи/Другие статьи)

...еменного прогрессирования. Полные приседания прорабатывают не только все мышцы ног, нагружается так же и спина. Все больше исследований подтверждают тезис, с которым многие из нас уже давно согласил...

24. Как начать заниматься бодибилдингом?
(Статьи/Другие статьи)

Я часто получаю вопросы типа "Как начать заниматься бодибилдингом?". Что бы не повторять ответы я решил написать отдельную статью на эту тему и каждый раз отсылать страждущих к ней. Излагаю собствен

25. Секс и бодибилдинг
(Статьи/Другие статьи)

...е сеты с повторениями от 8 до 10 с тяжелыми весами, проработка больших мышечных групп, таких как бедра и спина, заметно стимулируют выброс тестостерона. Избыточный же тренинг понижает его уровень, пос...

26. "Хардгейнеры" - что это?
(Статьи/Другие статьи)

... Сгибания рук 1х6 (изолированное для бицепса) День 2 Становая тяга 1х15 (все тело, спина) Тяга блока к груди 1х15 (верх спины) Плечевой жим (дельты, трицепс) ...

27. Откровения бодибилдера или в чём секрет стероидов?
(Статьи/Стероиды)

...оидная кровь закачивается в мышцы, анатомически расположенные рядом друг с другом. Бицепс-трицепс, грудь-спина и т.д. Исходя из правил стероидного тренинга эта схематика тренинга наиболее выгодна, так...

28. Побочные явления, вызываемые стероидами
(Статьи/Стероиды)

...го возникает на спине, плечах и груди, меньше на лице, в то время как у женщин это главным образом лицо, спина и плечи. Исходя из того, что речь здесь идет о повреждении самого большого человеческого ...

29. Комплексы упражнений с гирями для начинающих
(Статьи/Программы тренировок)

"Спортивная жизнь России" Скажем так: гиревик гиревика видит издалека. И однажды на чемпионате России по классическому гиревому двоеборью сошлись трое: ваш покорный слуга - журналист, Геннадий Че

30. Немецкий объемный тренинг (Метод 10 сетов)
(Статьи/Программы тренировок)

... Для тех, кто не знаком с этой программой, я рекомендую следующий тренировочный сплит: день 1: грудь и спина, день 2: ноги и пресс, день 3: отдых, день 4: руки и плечи, день 5: отдых. Работая по э...

31. Тренинг на массу от Спасокукоцкого
(Статьи/Программы тренировок)

Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быстро и эффективно увеличить силу мышц, при этом не получить тра

32. Объемный тренинг
(Статьи/Программы тренировок)

...дущего курса начального объемного тренинга. Если в программе начального курса объемного тренинга грудь и спина были объединены в одну тренируемую группу для создания предельно значимого по своим удель...

33. Арнольд Шварценеггер о своей системе
(Статьи/Программы тренировок)

... программы Тренировка различных мышечных групп проводится по следующей схеме: Понедельник - грудь, спина (верхняя часть), живот. Вторник - плечевой пояс, плечо, предплечье, живот. Среда - ...

34. Тренировачная программа которая растит мышцы - главное снизить количество тренировок!
(Статьи/Программы тренировок)

Автор: Тони Мейер Источник: Фатальная энергия - бодибилдинг и фитнес Не секрет, что начинающие спортсмены обычно читают статьи с фотографиями качков, которые нарастили свои 22-дюймовые бицепсы за не

35. В поисках оптимальной программы тренировок
(Статьи/Программы тренировок)

...е. Например, в воскресенье я делаю жимы для плеч (жимовая мускулатура верхней части тела), подтягивания (спина) и становая тяга (ноги и ягодицы) в качестве базовых упражнений. А в среду я делаю жимы г...

36. Тренировочная программа для похудения
(Статьи/Программы тренировок)

...ния передняя часть бедер, ягодицы, нижняя часть спины становая тяга на прямых ногах вся спина, задняя поверхность бедер, ягодицы жим лежа грудь, плечи, задняя поверхность ...

37. Тренировочная программа для набора мышечной массы
(Статьи/Программы тренировок)

... передняя часть бедер, ягодицы, нижняя часть спины становая тяга на прямых ногах вся спина, задняя поверхность бедер, ягодицы жим лежа грудь, плечи, задняя поверх...

38. Программа тренеровок (С.С. Слоан & Woland)
(Статьи/Программы тренировок)

Вы приходите в зал не на кого не смотрите, здороваетесь с кем знакомы и идете к снарядам. Ни одного слова пока не закончите тренировку. Максимальная концентрация. Вы хотите добиться успеха. Забудьте,

39. Экстремальная тренировочная программа
(Статьи/Программы тренировок)

Автор: Мэнни Фосетт На выполнение этой программы меня вдохновили мой друг Митч Ходж и создатель программы Кирк Малик, который тренировался по аналогичной схеме. Включив в нее упражнения, которые дают

40. Круговой метод
(Статьи/Программы тренировок)

...роны (плечи) 1 Х 12 Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10 Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10 Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10 Приседания (ноги) ...

41. Объемный тренинг по-немецки
(Статьи/Программы тренировок)

...е. Когда закончите эту фазу, временно (на три недели) перейдите на обычную программу. День 1 - Грудь и спина Упражнение Сет Повторение Темп Пауза A-1 Жим гантелей лежа на накло...

42. Как стать "Большим"
(Статьи/Программы тренировок)

Автор: Луис Берриоз Когда-то во мне было всего 90 килограммов веса, при росте чуть более 2-х метров. Сегодня во мне те же 2 метра и 130 кг чистых мускулов. Как я этого добился? Сейчас расскажу. Но пр

43. Как я наращиваю массу
(Статьи/Программы тренировок)

... 3 Х 8 - 10 Отжимания на брусьях 2 Х 8 - 10 Трицепсовая тяга вниз на блоке 3 Х 8 - 10 Вторник - спина, бицепс. В наклоне, тяга гантелей к поясу 4 Х 10 Сидя, тяга на блоке 3 Х 8 - 10 Н...

44. Тренинг - да здравствует минимализм
(Статьи/Программы тренировок)

... такая же, как описывалось в первом комплексе: ступни на ширине плеч и параллельны, подставка под пятки, спина зафиксирована, полная амплитуда движения. 4. Поднос прямых ног к перекладине в висе. ...

45. Составление тренировочных программ
(Статьи/Программы тренировок)

... Б – Становая тяга, которую я считаю завершающим движением у движения «тяга». Так как на этой тренировке спина уже получила нагрузку то начальную часть движения «тяга» мы поставим на тренировке А посл...

46. Лучшие упражнения для начинающих
(Статьи/Программы тренировок)

...каждую часть тела 1 раз в неделю. Вот 4-дневный сплит, который вы можете попробовать: День 1: бицепсы, спина и живот День 2: сгибатели ног, плечи и живот День 3: квадрицепс, предплечья и голен...

47. Комплекс упражнений для людей 45-60 лет
(Статьи/Программы тренировок)

.... исходное положение - стоя в наклоне около стола (стула), руки держаться за край (руки на ширине плеч), спина параллельна полу. Плавные пружинящие наклоны вниз. 5-10 раз. Укрепление мышц...

48. Программа двухступенчатого тренинга
(Статьи/Программы тренировок)

...неделю. Мышцы пресса тренируются шесть раз в неделю на обоих уровнях. СТУПЕНЬ I Понедельник- грудь, спина, мышцы пресса Вторник- плечи, верхнее предплечье, предплечье, мышцы пресса Среда- б...

49. Тренируйся мало, но агрессивно - Фрэнк Зан
(Статьи/Программы тренировок)

...н раз в четыре дня, а не в два дня, как при обычном сплите. Я рекомендую вам такую схему: День 1 - спина, бицепсы, предплечья, пресс. День 2 - квадрицепсы и бицепсы бедер, икры, пресс. Ден...

50. Жиросжигающая тренировка
(Статьи/Программы тренировок)

В пределах нескольких дней ваша сильная мотивация исчезает, и вы чувствуете себя все менее и менее энергичным. Ваши тренировочные отягощения тренинга уменьшаться вместе с вашей тренировочной интенсивн