Саша Коробейников
Этот адрес e-mail защищен от спам-ботов. Чтобы увидеть его, у Вас должен быть включен Java-Script
Источник: musculatura.narod.ru

Cалют настоящим мужикам — любителям культуризма!

Месяца полтора назад прочёл статью какого-то известного тренера. В ней говорился переход на лифтёрские упражнения с целью набора массы. Решил попробовать — и сработало: за одну (!) тренировку набрал 1 кг чистейшей массы! Действует только на достаточно тренированных спортсменов!

Моя система:

Тренировки 3 раза в неделю. После 2х недель тренировок отдых максимумом 1 неделю + усиленое питание.
Первая тренировка сплошь базовыми упражнениями, следующая — с базовыми для конкретной группы мышц отдельно (тяга нагружает 70% тела, а подъём на руки — только бицепс и предплечья)
Теперь читаем расштфровку моего принципа:

1 тренировка — базовая:

1.становая тяга — 3×8
2. присед — 3×8
3. жим лёжа — 3×8
4. тяга Т-грифа (можно штангу нагрузить с одной стороны блинами) — 3×8
5. желательно перекус (я ем гречку и выпиваю протеиновый коктейль — 3–4 белка яичных + молоко + чайная ложка кофе для вкуса и энергии)
6. жим из-за головы штанги с читинггом — 3×8

Обязательно после каждой тренировки висите на турнике с грузом или пусть кент ваш повиснет на вас, дабы рост себе не сбить.

2 тренировка — с читингом:

1. жим лёжа — 3×8
2. тяга Т-грифа — 3×8
3. бицепс штангой — 3×8
4. французский жим штангой — 3×8
5. дельты жимом из-за головы с читингом — 3×8
6. икры — 3×8
7. пресс — 1 до отказа

Прошу написать отзыв тем, кому понравится моя методика.

---