|
|
Программы тренировок
|
Автор: Gector, hittoday.narod.ru Выкладываю программу тренировок для верха тела… Ничего сенсационного в ней разумеется нет, обычная, но на меня сильно подействовала. Тренируясь по ней получил самые быстрые и значительные результаты за последние пару лет (не считая баловства с омнадреном:). Программа именно на «верх», потому как из-за довольно большой продолжительности тренировок на ноги времени вообще не хватает. Годится в качестве специализации на грудь/спину. Итак, две тренировки в н… |
|
Продолжение...
|
|
|
«Спортивная жизнь России» Скажем так: гиревик гиревика видит издалека. И однажды на чемпионате России по классическому гиревому двоеборью сошлись трое: ваш покорный слуга — журналист, Геннадий Чернышов — действующий спортсмен, мастер спорта, судья республиканской категории и Андрей Рябченко — главный тренер Сибирского военного округа, заведующий отделением ДЮСШ № 1 города Бийска, руководитель студии гиревого спорта «Былина». И решили в «Спортивной жизни России» дать серию методических мате… |
|
Продолжение...
|
|
|
Вам наверняка не раз доводилось слышать, что вариативность — важнейшая составляющая в деле накачки мышц. Вы не можете вечно придерживаться одной и той же тренировочной программы — рано или поздно она просто перестанет работать. И если вы заняты поиском системы, которая продвинет вас на новый уровень в деле наращивания силы и “массы”, как следует проштудируйте эту статью. Я намерен познакомить вас с тренировочной программой, которая, несмотря на всю ее сложность, предельно… |
|
Продолжение...
|
|
|
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быстро и эффективно увеличить силу мышц, при этом не получить травму и не войти в состояние плато или перетренированности? Следуйте принципам тренинга, сочетание которых позволило нарастить массу мне и тысячам других спортсменов. Нет ничего более верного, чем вещи, проверенные временем и практикой, также как и принципы описанные ниже.Принцип первый: Базовые уп… |
|
Продолжение...
|
|
|
Курс основного объемного тренинга является очередным, весьма значимым шагом к приобретению среднего уровня тренированности. Форма, структура тренировочной программы основного объемного тренинга вытекает из предыдущего курса начального объемного тренинга. Если в программе начального курса объемного тренинга грудь и спина были объединены в одну тренируемую группу для создания предельно значимого по своим удельно-мощностным характеристикам тренировочного занятия, а остальные тренировочные занятия б… |
|
Продолжение...
|
|
|
У каждого начинающего бодибилдера свое представление о том, что ему необходимо «накачать» в первую очередь, а что пока тренировать не надо. Из-за этого можно нередко встретить людей с явно непропорционально развитой мускулатурой. Особенно это бросается в глаза, когда горе-"качок" зацикливается на какой-то выигрышной, по его мнению, мышечной группе и годами тренирует ее. На пляжах можно видеть парней, у которых объем бицепса равен объему бедра! Смысл поговорки «колосс на глиняных ногах» точно о… |
|
Продолжение...
|
|
|
Источник: Советский спорт Наверное, нет нужды представлять нашим читателям одного из самых знаменитых культуристов мира американца Арнольда Шварценеггера. Обладатель всех высших спортивных титулов, восемь лет восседавший на культуристском Олимпе, блистательный киноактер, кумир многомиллионной публики и, наконец, председатель президентского совета по физической культуре и спорту США. Взгляните на снимок. Шварценеггер демонстрирует свой потрясающий бицепс. Он и по сей день регулярно тренируется, … |
|
Продолжение...
|
|
|
Автор: Тони Мейер Источник: Фатальная энергия — бодибилдинг и фитнес Не секрет, что начинающие спортсмены обычно читают статьи с фотографиями качков, которые нарастили свои 22-дюймовые бицепсы за невероятно короткий период времени, как по мановению волшебной палочки. У кого было хорошее телосложение до первой тренировки? Конечно, ни у кого. Кому удалось нарастить целый дюйм на бицепсах за один месяц (без стероидов)? Смотрите ответ выше. Именно поэтому не стоит думать, что приняв новый режим тре… |
|
Продолжение...
|
|
|
Данным циклом могут пользоваться хорошо подготовленные культуристы, регулярно тренирующиеся в течение нескольких месяцев, а также обладающие крепким здоровьем и имеющие время для отдыха. Как вы, очевидно, заметили, Джо и Бен Уайдер советовали заниматься и другими видами спорта. Что же касается ударного цикла, то при нём всё свободное время необходимо уделять отдыху, избегая расходования энергии. В питание при этом должны входить высококалорийные блюда, богатые белками. Цикл состоит из 8 упражне… |
|
Продолжение...
|
|
|
Дэвид Элдер 1 день: Разминка (60 шагов на степере). Брюшной пресс 30 повторений. Борцовский мост 20 повторений. Приседания 2 разминочных сета по 8–10 повторений, затем один сет из 10 повторений. Жим лежа: 1 разминочный сет из 10 повторений, затем один сет из 10 повторений. Жим штанги стоя: 1 сет из 10 повторений. Разводка с гантелями: 1 сет из 10 повторений. 2 день: Разминка, пресс, борцовские мосты, так же как в 1 день. Мертвая тяга: 1 разминочный сет из 10 повторений, зат… |
|
Продолжение...
|
|
|
Саша Коробейников
Этот адрес e-mail защищен от спам-ботов. Чтобы увидеть его, у Вас должен быть включен Java-Script
Источник: musculatura.narod.ru Cалют настоящим мужикам — любителям культуризма! Месяца полтора назад прочёл статью какого-то известного тренера. В ней говорился переход на лифтёрские упражнения с целью набора массы. Решил попробовать — и сработало: за одну (!) тренировку набрал 1 кг чистейшей массы! Действует только на достаточно тренированных спортсменов! Моя система: Тренировки 3 раза в неделю. После 2х недель тренировок отдых максимумом 1 нед… |
|
Продолжение...
|
|
|
Итак, ты отлично выглядишь, бицепсы твои огромны, грудные вот-вот поотрывают пуговицы на твоей рубашке. Но не все еще так хорошо, как хотелось бы, еще прикрывает твой пресс жирок, и, когда тебе приходится подниматься по лестнице, ты начинаешь пыхтеть как ранние модели паровых двигателей. Тащишь домой авоськи со здоровой диетической пищей и с трудом переводишь дыхание. Это неприятно. Более того — это нездорово. Твоему твердому мускулистому телу не соответствует устаревшая и хилая сердечно-сосудис… |
|
Продолжение...
|
|
|
Специализированные тренировки в культуризме нужны тогда, когда у спортсмена образовалось отставание одних или других групп мышц, когда ему необходимо добиться ощутимого прироста массы мышц одной или другой части тела, сбалансировать симметрию и пропорциональность развития мускулатуры. В отдельные случаях специализация может быть применена и для улучшения качества, формы и рельефа мышц или мышцы, увеличения силы и др. Теоретически, когда с самого начала тренировок культурист равномерно нагружает … |
|
Продолжение...
|
|
|
Многие люди, даже после нескольких лет занятий, по-прежнему ищут «идеальную» программу, т. е. ту, которая принесёт им наибольший прогресс (в смысле мышечной массы, силы и т. д.), наименьшее количество травм и наиболее эффектную внешность с наименьшими затратами времени. Большинство атлетов, добившихся успеха, пришли к пониманию того, что «идеальной» программы не существует. «Добиться успеха» — это не значит быть самым большим или самым сильным. Это значить "взять от занятий с отягощением всё возмо… |
|
Продолжение...
|
|
|
Пройдя начальный курс тренировок, культуристы подходят к среднему. У них уже появились достаточные навыки, организм окреп и подготовился к дальнейшим нагрузкам. Тренируясь с целью увеличения мышечной массы, атлеты в своих системах упражнений на каждую группу мышц должны подобрать по одному базовому и одному изолирующему упражнению. Базовое исполняется в четырех подходах по 6—8 повторений, а изолирующее в 3—4 подходах по 8—12 повторений. Если одна или другая группа мышц неплохо развита, то для … |
|
Продолжение...
|
|
| << В начало < Предыдущая 1 2 3 4 Следующая > В конец >>
| | Всего 1 - 15 из 57 |
|
|