|
|
Программы тренировок
|
Итак-почему мышцы от нагpузок начинаю pасти?Потому,что нагpузки для них новые. Для чего мышцам может понадобится увеличить колличество мышечных волокон и сделать их толще?В том случае,если на них будет оказана коpоткая (не изматывающая) но мощная нагpузка.То есть,для того,чтобы наpастить массу,нужно пpоводить коpоткие тpениpовки всего с одним отказным сетом в упpажнении (поскольку большее количество лишь заставит мышцы закpепощатся) с небольшим колличеством упpажнений. А какой сpок для pоста мы… |
|
Продолжение...
|
|
|
Тренировочная программа, представленная здесь, использовалась некоторыми сильнейшими пауэрлифтерами Германии, включая чемпиона мира среди юниоров Ральфа Гирза и Майкла Брюггера. Гирз собрал сумму близкую к 2200 фунтам, а Брюггер был первым пауэрлифтером Германии, который преодолел барьер в 2200 фунтов, при собственном весе 260 фунтов. Брюггер также был первым германцем, который пожал лежа более 600 фунтов (с паузой и без рубахи). Основные концепции этой программы были использованы почти каждым о… |
|
Продолжение...
|
|
|
Матт Бржыки Координатор вопросов по здоровью, силе и общему физическому развитию, университет г. Принстон Как правило, тренеры заставляют своих учеников тренировать силу отдельно от тренировок, направленных на поддержание общей физической формы. Однако, многие виды спорта требуют от атлетов работы в смешанном режиме — где от них требуется проявление не только изрядной силы, но и хорошей сердечно-сосудистой или аэробной выносливости. Метаболическая тренировка — это, в сущности, комбинация сило… |
|
Продолжение...
|
|
|
Время от времени я получаю письма, в которых культуристы жалуются на отсутствие прогресса. У такого положения есть всего лишь две причины. Либо культурист допускает тренировочные просчеты, либо плохо питается. Сегодня я коснусь только первого аспекта проблемы — ошибок в планировании нагрузок. Какими бы они не были разными, суть всегда одна: культурист слишком много тренируется, однако делает это с низкой интенсивностью. Hапример, вы ходите в зал 4 раза в неделю, выполняете на крупную мышечную гр… |
|
Продолжение...
|
|
|
В пределах нескольких дней ваша сильная мотивация исчезает, и вы чувствуете себя все менее и менее энергичным. Ваши тренировочные отягощения тренинга уменьшаться вместе с вашей тренировочной интенсивностью, а то, что вы видите в зеркале, является еще худшим: вы съежились. Ваша цель состояла в том, чтобы сбросить жир, но вы просто выглядите меньшим, а не более поджарым. Фактически, вы смотритесь дряблым, и рельеф ваших мышц быстро сглаживается. Вы обвиняете вашу диету, и вы присягаете в том, чт… |
|
Продолжение...
|
|
|
Вначале все было просто – объемный тренинг не просто главенствовал, он был единственно возможным способом построения тренировочного процесса. Изменялись веса, время отдыха между подходами и время нахождения под нагрузкой, но принцип оставался тем же – длительные тренировки, ежедневные, без перегрузки организма. Апологетом объемного тренинга считался и считается до сих пор не кто иной, как сам Арнольд Шварценеггер. Потом появился Артур Джоунз, выпустивший «из бутылки» джинна – Майка Ментцера – и … |
|
Продолжение...
|
|
|
Часть 1 Жим лежа никогда не был моим сильным движением. Не знаю, почему так. Возможно, проблема в особенностях телосложения, возможно, сказываются ошибки раннего периода моих тренировок. Но факт остается фактом, жим — моя «ахиллесова пята». В то время, когда ряд парней, начавшие тренироваться позже меня, догоняли и даже перегоняли меня в жиме, я плелся черепашьими шажками. Приседая и делая тягу под 300, все что я смог добиться в жиме были 155 килограммов на тренировке без жимовой рубашки и 170 … |
|
Продолжение...
|
|
|
by C. S. Sloan (IRONMAN, февраль 1999). Перевод С. А. Склезнева, ноябрь 1999. Никогда мне не нравился термин «hardgainer» (человек, у которого медленно растут результаты). Это потому, что я уверен, что большинство людей используют его как оправдание своей неспособности быстро набирать силу и мышечную массу. «Я не могу» и «Я не хочу» — очень часто употребимые фразы в их словарном запасе, они склонны списывать успехи остальных атлетов на хорошую генетику и химию. Например: "Ну, вот если бы родители… |
|
Продолжение...
|
|
|
По материалам сайта powerlifting.ru Достаточно много копий сломано в попытках доказать оппоненту свою правоту — "Моя система единственно правильная!ь этот цикл статей именно этой фразой, на это у меня есть веские причины и я собираюсь вам это доказать! На данный момент в мире существует достаточно много течений и школ силового тренинга. На первом месте конечно же дедушка Вейдер — Билл Гейтс от бодибилдинга (кстати, то же миллиардер). Джо Вейдер с настойчивостью параноика конспектировал тренир… |
|
Продолжение...
|
|
|
Тед Арсиди — чемпион мира по пауэрлифтингу, который в марте 1985г стал первым, кто официально побил 700-фунтовый (317,5 кг) рекорд в жиме лежа. После 5,5 летнего отсутствия он вернулся к соревновательной деятельности и установил еще один мировой рекорд — 718,1 фунт (325,7 кг). Познания Теда и его опыт в области пауэрлифтинга довольно обширны. В отличие от многих других пауэрлифтеров он считает, что бодибилдерские методики, направленные на создание эстетически красивого тела, имеют место и в прог… |
|
Продолжение...
|
|
|
«Captain Crunch» by Mike Francois. M&F, october 1995 Последнее время дни стали какими-то короткими — не хватает времени на любимые занятия, на чтение, например. Я балансирую между своими профессиональными заботами и поддержанием жесткого графика тренировок и питания. Это отнимает уйму времени, на теологию и историю почти ничего не остается. Сейчас я читаю Иоанна Павла Второго, не такое уж и быстрое чтение — теология требует полной собранности, а мои разъезды этому мешают. Тем не менее, немного … |
|
Продолжение...
|
|
|
Рекомендуется в течении пеpвого года занятий. I день. 1. Hаклоны чеpез козла (гипеpэкстензия) 12–15 pаз 3–4 подхода. 2. Жим лежа шиpоким хватом 5–8 pаз 3 подхода. 3. Пpиседания 8–10 pаз 4–5 подходов. 4. Тяга штанги к подбоpодку узким хватом 10–12 pаз 3 подхода. 5. Отводка с гантелями в стоpоны 8–10 pаз 3–4 подхода. 6. Голень на тpенажеpе 12–15 pаз 3–4 подхода. 7. Тяга блока к гpуди (за голову) 10–12 pаз 4 подхода. 8. Бицепс с гантелями «молоток» 12 на каждую pуку 4 подхода. 9… |
|
Продолжение...
|
|
| << В начало < Предыдущая 1 2 3 4 Следующая > В конец >>
| | Всего 46 - 57 из 57 |
|
|
